この記事の要約
指を曲げると付け根が引っかかる。
朝は曲がったまま伸びにくい。
でも仕事も家事も、手を使わないわけにはいかない。
そんな方に向けて、当院でばね指に実際に巻いているテーピングをまとめました。
手首の腱鞘炎に巻くテーピングとは、目的も貼る場所も少し違います。
3本のテープの幅と長さ、貼る順番、貼り替えの目安、寝るときのこと、そしてテーピングでは変わらない原因のことまで書いています。
ばね指の負担は、手の使い方がほんの少し変わるだけで変わります。
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「使わないように」と言われても、使わずにはいられない
当院にばね指で来られるのは、主婦の方や、軽作業をされている方が多いです。
今治ですので、タオルの検品や製造に関わる方もおられます。
多いのは中指で、次に親指、薬指、人差し指の順です。
来院前に、湿布を貼っていた、なるべく使わないようにしていた、病院で注射をした、手術を勧められた、サポーターをつけていた、と伺うことが多いです。
使わないように、というのは正しい助言です。
ただ、ここに一つ矛盾があります。
使わずにいられる人は、そもそもばね指になりません。
仕事や家事で毎日手を使う人だからこそ、指の付け根に負担が積み重なっています。
だから当院では、使わないでください、とは言いません。
使いながら負担を減らす方法を、まずお伝えしています。
その一つが、この記事のテーピングです。
指の付け根で腱が引っかかる仕組みや、腕の筋肉からほぐすマッサージについては、こちらの記事にまとめています。
テーピングには、目的の違う2つの巻き方があります
ばね指のテーピングを調べると、巻き方がいろいろ出てきます。
大きく分けると、目的は2つです。
一つは、指の関節を止めて休ませる巻き方です。
手の甲側から貼って、曲がる角度を制限します。
指の付け根の腱が、トンネルを通る回数を減らして、炎症を落ち着かせる考え方です。
サポーターで関節を1つ固定する方法は、海外の研究の見直しでも効果が確かめられていて、6週から10週ほど続けること、できれば一日中着けていることが効きやすいとされています。
休める人には、この方法が向いています。
もう一つは、使いながら負担を減らす巻き方です。
当院で巻いているのは、こちらです。
手のひら側に貼って、ものを掴むときに指が曲がりやすくなるようにして、付け根の腱にかかる力を減らします。
仕事や家事で手を休められない方のための巻き方です。
どちらが正しい、ではありません。
休めるかどうかで、選ぶ巻き方が変わります。
ここからは、当院の巻き方をお伝えします。
手首の腱鞘炎の巻き方と、何が違うのか
手首の親指側が痛む腱鞘炎（ドケルバン病）のテーピングは、当院でもご紹介しています。
こちらは、痛めている場所が手首の甲側にあるので、手首を固定することが中心です。
ばね指も固定はします。
ただ、それに加えて、一番負担がかかっている腱そのものにテープを貼ります。
手首の巻き方をそのまま指に当てても効きにくいのは、押さえる場所が違うからです。
なぜ、指の付け根に負担がくるのか
手の力を抜いて、手首を甲側に返してみてください。
指が自然に曲がってきます。
指を曲げる腱が手首のところで引っ張られて、指が曲がる方向に引かれるからです。
ものを掴んで手首を動かす動作をすると、この働きで、自然と握り込む形になります。
タオルを掴んで手首を返すと、握る力が勝手に強くなるのが分かります。
仕事も家事も、この動きの繰り返しです。
握るたびに、指を曲げる腱が、付け根のトンネルのところで強くこすれます。
この積み重ねが、腱鞘炎やばね指の負担だと、当院では見ています。
ですから、この握り込みを防ぐことが、腱鞘炎やばね指の予防になります。
当院のテーピングは、手首を返したときに指が曲がるのを、テープが手伝う形にしてあります。
テープが先に指を曲げてくれるので、腱が無理な力で握り込まなくてすみます。
当院で巻いている、ばね指のテーピング
使うのは、5センチ幅のキネシオテープ（伸縮するテープ）です。
これを縦に切って、幅2センチと幅3センチのテープを作ります。
全部で3本です。
・幅2センチ 長さ13〜15センチ 1本
・幅3センチ 長さ13〜15センチ 1本
・幅5センチ 手首を1周する長さ 1本
長さは手の大きさに合わせてください。
引っ張る強さは、テープが伸び切った状態を100とすると、どのテープも50くらいです。
まず、1本目です。幅2センチのテープを使います。
指は、完全には伸ばさず、少し曲げた状態にします。
指先側の関節（第一関節）の少し上から貼り始め、手のひら側を通って、手首に向かって貼ります。
手のひらのしわを越えて、手首まで貼ります。
2本目は、幅3センチのテープです。
1本目のテープの上に重ねて、同じように、指先側から手首に向かって貼ります。
3本目は、幅5センチのテープです。
手首の親指側から貼り始め、手のひら側を通って、手の甲側まで回して、手首を1周させます。
1本目と2本目の端を、この3本目で押さえる形になります。
手首を返すとテープが張って、指を曲げる方を手伝ってくれます。
握り込みの力を、腱でなくテープが受ける形です。
テープの貼り始めと貼り終わりは、1〜2センチ引っ張らずに貼ると、剥がれにくく、かぶれの予防になります。
巻いたあとに指先の色が変わったり、しびれたりするときは、締めすぎです。
すぐに外して、緩めに巻き直してください。
・幅2センチ→幅3センチ→幅5センチの順に3本
・指は少し曲げた状態で、指先側の関節の少し上から手首まで
・引っ張りはどのテープも50くらい
・3本目は手首を1周させて、1本目と2本目の端を押さえる
他の指も、同じ巻き方です
貼る位置が指ごとに変わるだけで、巻き方は同じです。
親指も同じですが、一つだけ注意があります。
親指の付け根の痛みには、ばね指とは別に、手首の親指側の腱鞘炎（ドケルバン病）があります。
こちらは痛めている場所が違うので、手の甲側を固定するテーピングになります。
指を曲げるときに付け根が引っかかるならこの記事、手首の親指側が痛むなら手首の記事、と分けてご覧ください。
貼り替えの目安と、寝るとき
もったとしても、3日ほどです。
ただ、手のひらに貼るので、汗もかきますし、手洗いで剥がれやすいです。
毎日貼り替える方が、効き目を保てます。
寝るときは、貼ったままで構いません。
朝の曲がったまま伸びにくい感じにも、そのまま使えます。
かゆみが出たら、無理に続けずに外してください。
ばね指は冷えると引っかかりが増えます。
冷える時期は、貼り替えをこまめにしていただくと安心です。
テーピングでは変わらないもの
テーピングは、負担を減らして動かしやすくするためのものです。
貼ったからといって、原因が変わるわけではありません。
当院では、ばね指の元にあるのは、手の使い方だと見ています。
腕や肩がうまく使えていないと、本来なら腕全体で行う動きを、手首と手のひらで無理に補うことになります。
その無理が、指の付け根の腱に積み重なります。
ですから当院では、テーピングと同時に、肘を曲げて腕を捻る動き、肩甲骨や背骨、腰の状態を検査で確認して、整えていきます。
肩や腕の状態が指の痛みにどうつながるかは、こちらの症例にまとめています。
腱鞘炎｜指を曲げると痛くて引っかかる60代男性がゴルフ復帰できた症例
実際に当院にご来院されていた患者さんの症例をご紹介します。
手を使う作業をされている方で、ものを持ったときに付け根が痛み、朝起きると指が曲がったまま伸びにくい状態でした。
テーピングを巻くと動かしやすくなり、朝が楽になった、と言われました。
そこから、腕と肩の使い方を整える施術を続けていきました。
こんなときは、テーピングではなく別の対応です
次のようなときは、テーピングで様子を見るのではなく、当院にご相談いただくか、病院で診てもらってください。
・指が曲がったまま伸びない
・何もしていなくても痛くて、動かすのがつらい
・指先にしびれがある
・指の付け根が強く腫れている、熱をもっている
・お子さんの親指が曲がったまま伸びない
指が曲がったまま伸びない状態や、安静にしていても痛む状態は、テーピングで動かす段階ではありません。
しびれがある場合は、手根管症候群など別の問題が重なっていることがあります。
腫れや熱が強い場合も、使いすぎとは別の原因を確かめておくと安心です。
注射や手術を勧められて、迷っておられる方へ
病院で注射をしても、しばらくすると戻ってくる。
手術を勧められたけれど、できれば避けたい。
そう言って来られる方もおられます。
当院では、こうお伝えしています。
手術のあとは、2週間ほど指を使えない期間ができます。
同じ2週間を先に作って、治療をする選択もあります。
固定して指を休ませながら、腕と肩の使い方を整えていく期間です。
そのうえで、どうするかを一緒に考えています。
最後に
ほんの少し手の使い方が変わるだけで、ばね指の負担は変わります。
すぐに痛みが取れるわけではありません。
それでも、手術になる前に対処した方がいいと、私は考えています。
テーピングは、そのための最初の一手です。
無理せず、まずはお気軽にご相談ください。
（鍼師・灸師・あんまマッサージ指圧師・柔道整復師 星野泰隆監修）
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この記事の要点
・ばね指のテーピングは、休ませる巻き方（手の甲側・固定）と、使いながら負担を減らす巻き方（手のひら側）の2つがある
・当院で巻いているのは手のひら側の3本（幅2センチ→3センチ→5センチ・引っ張りは50くらい）
・指は少し曲げた状態で、指先側の関節の少し上から手首まで貼り、3本目で手首を1周させる
・他の指も同じ巻き方。親指は手首の腱鞘炎（ドケルバン病）と分けて考える
・手のひらは剥がれやすいので毎日貼り替え。寝るときは貼ったままでよい
・ものを掴んで手首を返すと指は自然と握り込む。その握り込みをテープが手伝って、腱に無理な力が入らないようにする
・テーピングで原因は変わらない。元にあるのは腕と肩の使い方
・指が曲がったまま伸びない、安静時の痛み、しびれ、強い腫れや熱は、テーピングで様子を見ない
・痛みを感じたら無理をせず、早めにご相談ください
この記事を書いた人
今治市で星野鍼灸接骨院の院長をしている星野泰隆です。
鍼師・灸師・あんまマッサージ指圧師・柔道整復師という4つの国家資格を持ち、20年以上にわたって地域の皆さまの体のお悩みに向き合ってきました。
痛む場所だけを診るのではなく、体全体の負担を見て、回復しやすい状態に整えることを大切にしています。
