四十肩・五十肩のアイロン体操｜病院で教わったけど効果がない理由と正しいやり方

「病院でアイロン体操を教わったけど、やり方がよくわからない…」
「パンフレットを見ながら続けているのに、全然良くならない…」
「本当にこのやり方で合っているのか不安…」

今治市にお住まいの方で、こんな四十肩・五十肩でのお悩み、ありませんか？

五十肩でアイロン体操を指導されたけど効果を感じられない方、本当に多いんです。

私の治療院でも、「3ヶ月続けたけど全然良くならなかった」「パンフレットを見ても口頭で説明されても、やり方がよく分からない」という患者さんが多く来院されます。

でもご安心ください。

この記事では、アイロン体操の**正しいやり方**と、**効果が出ない2つの理由**について詳しくお伝えします。

実は、多くの方が間違ったやり方でアイロン体操を行っているんです。そして、正しくできていても効果が出ないケースには、ある共通した理由があります。

アイロン体操とは？

アイロン体操（振り子体操とも言います）は、五十肩の治療として病院でよく指導される体操です。

**力を入れずに腕を動かすことで、肩関節の可動域を広げる効果**があります。

痛みで動かさなくなった肩関節を、無理なく動かすことができるため、肩関節の動きを改善するには効果的な方法なんです。

なぜ効果が出ないのか？2つの理由

アイロン体操を続けても効果が出ない理由は、大きく分けて2つあります。

理由1：やり方が間違っている

この体操は一見簡単そうに見えるんですが、やり方が分かりにくくて、思うような効果が出ないことが多いんです。

病院のパンフレットや口頭での説明だけでは、どうしても細かいニュアンスが伝わりにくいんですね。

**よくある間違いがこれです。**

ペットボトルを持って、**腕を振る**。

これだと、腕に力が入ってしまって、肩関節に余計な負担がかかってしまいます。だから効果が出にくいんです。

理由2：アイロン体操が効くのは「肩関節の動き」だけ

もっと重要な理由があります。

五十肩には大きく分けて3つの原因があります。

アイロン体操の効果 としては、
①背骨の歪み　→　改善しない
②肩甲骨の動作不良　→   改善しない
③肩関節の動きが悪い　→   改善できる

つまり、**アイロン体操は3つの原因のうち、1つにしか効果がない**んです。

背骨の歪みや肩甲骨の動作不良が原因の場合、いくらアイロン体操を続けても改善しません。

正しいアイロン体操のやり方

それでは、正しいやり方をお伝えします。

詳しくはブログ冒頭の動画をご覧ください。

【準備するもの】

– 500mlのペットボトルに水を入れたもの
– または軽めのダンベル（0.5kg〜1kg程度）

重すぎると腕に力が入ってしまうので、軽めのものを選んでください。

【姿勢の作り方】

1. 椅子やテーブルに片手をつきます
2. 体を前に倒します
3. 痛い方の腕にペットボトルを持ちます
4. **腕は完全に力を抜いて、ダラーンと下げます**この時、腕に力が入っていないことを確認してください。ダラーンとした状態が正しい姿勢です。

【動かし方】ここが最も重要です

**腕を振るのではなく、体を動かします。**

1. **体を前後にゆっくり揺らします**
2. 腕は力を入れず、体の動きに任せます
3. 自然と腕が振り子のように前後に動きます

**ポイントは「腕自体を振ろうとしない」こと。**

体の揺れで腕が勝手に動くのを利用するんです。

体を動かすと、腕が自然と振り子のように動きます。これが正しいアイロン体操のやり方です。

【回数と頻度】

– 前後に**10回**揺らします
– これを**1日3セット**行います
– 朝・昼・夕方など、時間を分けて行うと効果的です

【応用編】慣れてきたら

前後だけでなく、以下の動きも取り入れてみてください。

– **左右**に体を揺らす
– **円を描くように**体を動かす

いろんな方向に動かすことで、肩関節の可動域がより広がっていきます。

やってはいけない3つのNG

NG1：腕に力を入れて振る

腕を自分で振ろうとすると、肩に力が入ってしまいます。

**体の動きで自然に腕が動くのを利用**してください。

NG2：重すぎるダンベルを使う

重すぎると腕に力が入ってしまいます。

500mlのペットボトル程度の軽さで十分です。

NG3：痛みを我慢して続ける

痛みが強い場合は、揺れを小さくして無理せず行います。

痛みを感じたら、その日は中止してください。

効果が出ているかの判断基準

目安として、**2週間続けて**みてください。

効果が出ている場合

– 腕を上げる時の痛みが2〜3割軽減している
– 腕を上げられる角度が少し広がっている
– 肩周りの張りが和らいでいる

この場合は、そのまま継続してください。

効果が出ていない場合

2週間続けても痛みが2〜3割も改善しない場合は、**背骨の歪みや肩甲骨の動作不良が原因**の可能性が高いです。

アイロン体操では改善しない原因があるため、専門的な治療が必要になります。

放置すると拘縮期に入ってしまいます

五十肩を放置すると、痛みを避けるために無理な使い方を続けてしまいます。

この結果、症状が長引くだけでなく、**拘縮期**という段階に入ってしまうことがあります。

拘縮期に入ると、肩関節の組織が固まってしまって、関節の動きが大幅に制限されてしまいます。

こうなると、元の状態に戻すのが非常に難しくなります。

早めに適切な対処をすることが大切です。

まとめ

五十肩のアイロン体操について、正しいやり方と効果が出ない理由をお伝えしました。

**大切なポイントは：**

– アイロン体操は**腕を振るのではなく、体を動かして腕を振り子のように動かす**
– **腕に力を入れない**ことが最も重要
– アイロン体操が効くのは**肩関節の動きの問題だけ**
– 背骨の歪みや肩甲骨の動作不良には効果がない
– **2週間続けても改善しない場合**は、専門的な治療が必要

まずは今日お伝えした正しいやり方で、2週間続けてみてください。

もし改善が見られない場合や、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、当院までご相談ください。背骨の歪みや肩甲骨の動作不良を整えることで、改善するケースが多いです。

（鍼灸師・あんまマッサージ指圧師・柔道整復師　星野泰隆監修）

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