「歩いているとふくらはぎが痛む」
「足や膝を曲げるとふくらはぎが痛くなる」
「走っていたら急にふくらはぎが痛くなった」
今治市でスポーツをされている方、こんなお悩みはありませんか？
走ったりジャンプしたりが多いと、ふくらはぎの痛みに悩まされる方は少なくありません。
当院にも、「走ることが多く、ふくらはぎが痛くなった」「マラソンの練習でスピードを上げた際に急に痛くなってしまった」というご相談をいただくことがあります。
この記事では、走っていて急にふくらはぎが痛くなるときの背景にあると私が考えていることと、当院での対応、受診の目安をお伝えします。
ふくらはぎの急な痛み（肉離れ）には、足指や足首の状態が関わっていることが少なくない、と私は考えています。
今回のテーマ｜走っていて急にふくらはぎが痛くなった
今回のテーマは、走る、跳ぶといった動きの途中で急にふくらはぎが痛くなり、しばらく安静にして様子を見ていたものの、歩いていても痛みが出てくるようになった、というお悩みです。
当院には、陸上部で短距離からハードルにも挑戦するようになって練習がハードになった、長距離と短距離の両方を走ることが多い、マラソンの練習でスピードを上げたときに急に痛くなった、というご相談が多くあります。
練習量が増えた時期に足がつりやすくなっている方も少なくありません。
練習がハードになった時期に、足がつることもあり、そのあとに急な痛みが出てきた、というお話を伺うことがあります。
試合や大会が近いと、不安が大きくなります。以前に膝の痛みがあった方は、「また痛くなったら練習できない」という不安もお持ちです。
当院で確認すること｜ふくらはぎの肉離れと、浮指・足首の動き
当院では、検査で次のような状態を確認します。
ふくらはぎの筋線維に部分断裂が確認できることがある
ふくらはぎに筋線維の部分断裂があり、筋肉が緊張している部分と凹んでいる部分が確認できることがあります。
これが、いわゆる「肉離れ」の状態です。
姿勢が傾き、背中が丸くなっていることがある
姿勢が左右どちらかに少し傾いていて、背中が猫背のように丸くなっていることがあります。
足指が浮き気味で、土踏まずのアーチが扁平気味
また、足をチェックすると、足指が少し浮き気味で、いわゆる「浮指」の状態になっていることがあります。
そのため、土踏まずのアーチも少し扁平気味で、ペタペタと歩くような感じになっています。
確認することのまとめ
姿勢の問題や、足がしっかり踏ん張れていないことで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり、肉離れにつながっていることがある、と私は考えています。
なぜ肉離れにつながると考えているか
ふくらはぎの肉離れにつながる要因の一つはオーバーワーク（練習のしすぎ）ですが、それとは別に、私が共通して感じていることがあります。
それは、「足の指がしっかり踏ん張れなくなって、体のバランスが崩れている」ことです。
足は体を支える唯一の接地面
足は立って動いている時に唯一地面に接しています。
足の指がしっかり動かないと土踏まずが不安定になり、身体がまっすぐ支えられなくなります。
体を安定させようと筋肉がこわばる
その結果、体を安定させようと筋肉に力が入り、緊張が強くなってしまう、と私は考えています。
走る際に柔軟性のなくなったふくらはぎの筋肉は、急に伸ばされた時に肉離れを起こしやすくなります。
新しい動きが加わることも要因の一つ
また、練習の種目やメニューが変わり、新しい動きが加わると、筋肉への負担が増えて、肉離れの要因の一つになると考えられます。
当院での対応｜筋肉の緊張をゆるめ、足から体全体のバランスを整える
試合や大会が近いとき
大会などが直前に迫っているときは、まず症状を和らげるために、傷の回復を促す施術を行います。
足首と膝を整え、ふくらはぎの筋肉の緊張をゆるめ、患部が広がらないように固定（テーピング）を行います。
痛みが落ち着いてきたあと
その後は、足指を整える施術を行い、自宅でできる足指のトレーニングもお伝えしています。
足から体全体のバランスを整えて、バランスよく立てる状態と、姿勢が整うことを目指します。
同じお悩みの方からも、嬉しい感想をいただいています。
同じような症状でお悩みの方へ
肉離れはスポーツをしていると、誰にでも起こる可能性があります。
ふくらはぎや太ももの肉離れは、足の問題が関係していることが少なくない、と私は考えています。
ここを整えることは、ケガの予防や、回復の手助けになると考えています。
受診の目安
走ったりジャンプしたりして、ふくらはぎに急な痛みが出たときや、肉離れと診断されたあと、なかなか痛みが引かないときは、当院までご相談ください。
症状によっては、医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談ください。
まとめ
今回は、ふくらはぎの肉離れの背景にあると考えている足の状態と、当院での対応をお伝えしました。
重要なポイントは：
・筋肉のこわばりが肉離れにつながりやすい
オーバーワークだけでなく、筋肉の柔軟性の低下も肉離れにつながる、と私は考えています
・足指が動きにくいと扁平足になり不安定な姿勢になる
浮指や扁平足は体のバランスを崩し、筋肉に余計な負担をかけると考えています
・足がしっかり踏ん張れないと、筋肉がこわばってくる
足は体を支える唯一の接地面。ここが不安定だと全身に影響が出ます
・足から体を整えて動きやすい体を維持することが大事
一時的な痛みの緩和だけでなく、背景にある足の状態を整えることが、ケガの予防にもつながると考えています
もし走ったりジャンプしたりして、ふくらはぎに急な痛みが出た場合や、肉離れと診断されたがなかなか痛みが引かない場合は、当院までご相談ください。
（はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師 星野泰隆監修）
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